La presse thoracique déclin est un exercice effectué sur un équipement de fitness qui se concentre sur les muscles de la poitrine du milieu et du bas, tout en impliquant le deltoïde postérieur et les triceps. Lorsque vous utilisez l'équipement de presse thoracique déclin, ses fonctionnalités incluent:
1. Cibler des groupes musculaires spécifiques: La presse thoracique déclin se concentre sur l'exercice de la zone inférieure de la pectorale majeure, ce qui aide à augmenter la profondeur et la largeur de la poitrine et a un effet significatif sur l'amélioration de la ligne de poitrine.
2. Réglage de l'angle: Par rapport à la pression thoracique plate standard, la presse thoracique déclin utilise généralement une plate-forme inclinée, et l'angle se situe généralement entre 30 et 45 degrés, ce qui aide à stimuler plus efficacement les fibres inférieures des muscles thoraciques.
3. Réduire la pression de l'articulation de l'épaule: Parce que le corps est dans un état incliné, cette posture peut réduire la pression sur l'articulation de l'épaule par rapport à la presse à poitrine lorsqu'elle est allongée à plat, ce qui peut être un meilleur choix pour les personnes souffrant de blessures à l'épaule.
4. Améliorer la stabilité du noyau: Afin de maintenir le corps stable, plus de muscles de base sont nécessaires lors de l'exécution de la presse thoracique déclin, ce qui aide à améliorer la force du noyau global.
5. Variabilité: En modifiant l'angle d'inclinaison, en utilisant différentes poignées (larges, étroites ou moyennes) et en ajoutant du poids, vous pouvez ajuster l'intensité de l'entraînement et le degré de stimulation à différentes fibres musculaires.
6. Sécurité: L'utilisation d'un équipement spécialement conçu pour décliner la presse poitrine peut fournir un meilleur support et un meilleur contrôle, réduisant le risque de blessure, en particulier pour les débutants.
7. Auto-ajustement: Pour les amateurs de fitness expérimentés, vous pouvez ajuster le poids, la vitesse et le nombre de répétitions pour vous mettre au défi de vous adapter à différents objectifs d'entraînement (tels que le gain musculaire, la perte de graisse ou l'amélioration de la force).
En bref, la presse thoracique décline est l'un des moyens efficaces d'augmenter la force et la taille des muscles de la poitrine, en particulier pour ceux qui veulent se concentrer sur la zone inférieure des muscles de la poitrine.